Kuriozalne pytanie, ale tak sie sklada, ze w moim przekonaniu przez X czasu byla sztanga jesli chodzi o klatke, teraz kiedy zamiescilem w planie hantelki i ich wyciskanie pojawia sie problem typu jak je zlapac przed cwiczeniem. Wiadomo dobry dobor ciezaru jest dosc istotny no i kiedy mam X kg na kazdej z hantli i sie poloze to za chu...aaa nie dam [...]
Samo88 Zamiast zwiększania objętości, lepiej dać wyciskanie na klatkę jako pierwsze, później barki i po barkach triceps. Dodatkowa seria mogłaby wcale nie pomóc, a tylko zaszkodzić. Kluczem do sukcesu w FBW nie jest katowanie mięśnia, tylko płynne zwiększanie obciążeń w podstawowych ćwiczeniach
[...] miał żadnych efektów jeśli nie zastosuje podstawowych ćwiczeń z dużymi ciężarami." Cóż... ja z tym dyskutuję (podobnie zresztą Apokalipsa, z którym razem twierdzimy że wyciskanie sztangą na ławce płaskiej jest do dupy). Jeśli komuś klatka będzie szła fenomenalnie po rozpiętkach lub pompkach na poręczach - to ma ich unikać a walić z uporem [...]
ja wykonuję takie ćwiczenia na klatke piersiową: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej -wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej -przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławeczce głową w dół. Ale ciebie powinny interesować tylko te dwa pierwsze ćwiczenia. Pierwsze jest ogólne a drugie poza tym że buduje masę mięśniową od [...]
[...] i chyba trzeba bedzie sie mu dokladniej przyjrzeć, natomiast jesli chodzi o klatkę to sugestie kolegi powyżej sa b. dobre- a co do planu to zastanow sie nad; -pompki na poręczach/lub/ wyciskanie głową w dól 5*6-8 -wyciskanie glową w górę sztangielkami- chwyt mlotkowy 4*8-10 -rozpietki na dowolnej plaszczyźnie 3*12 2 serie na niej wlaśnie...
gateway93 dane uzupełnię po cyklu :) Olej heh nie nie za 1500 zł :) o wiele mniej :) kiedy na siłkę wpadasz? :) spompowany dzięki :) heh:) ibole robię 4 ćwiczenia na klatkę typu wyciskanie na płaskiej , skos w górę i w dół i rozpiętki dojJAZYRone tak ja wyżej nic innego nie robię na klatkę
Sylwetka poprawna, aczkolwiek masz spora asymetrie klatki. Podejrzewam, ze twoim glownym cwiczeniem na klatke jest wyciskanie sztangi na lawce plaskiej. Reszta w porzadku ;p
[...] roku,praktycznie byłem niewolnikiem tego ćwiczenia i nie wyobrażałem sobie treningu bez wycisku sztangi na płaskiej które tak naprawde nic nie daje!!! mój obecny trening to: wyciskanie hantli na ławce płaskiej z dłońmi do wewnątrz 3x12,10,6 wyciskanie hantlki na ławce skośnej z dłońmi do wewnatrz kąt ławki 30stopni 3x12,10,6 pompki na poręczach z [...]
[...] roku,praktycznie byłem niewolnikiem tego ćwiczenia i nie wyobrażałem sobie treningu bez wycisku sztangi na płaskiej które tak naprawde nic nie daje!!! mój obecny trening to: wyciskanie hantli na ławce płaskiej z dłońmi do wewnątrz 3x12,10,6 wyciskanie hantlki na ławce skośnej z dłońmi do wewnatrz kąt ławki 30stopni 3x12,10,6 pompki na poręczach z [...]
[...] odpowiedni? Czy zaczynać zawsze od skosu początek treniongu? Czy co tygodniowe zmiany w planie nie wpłyną negatywnie na rozwój? Poniedzałek: (pierwszy tydzień) Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos góra 4s wyciskanie hantli skos góra 4s rozpiętki skos góra 3s co drugi tydzień: - wysciskanie sztangi na skosie góra 4 - [...]
[...] roku,praktycznie byłem niewolnikiem tego ćwiczenia i nie wyobrażałem sobie treningu bez wycisku sztangi na płaskiej które tak naprawde nic nie daje!!! mój obecny trening to: wyciskanie hantli na ławce płaskiej z dłońmi do wewnątrz 3x12,10,6 wyciskanie hantlki na ławce skośnej z dłońmi do wewnatrz kąt ławki 30stopni 3x12,10,6 pompki na poręczach z [...]
najwiekszy blad zrobisz jak bedziesz chcial rozwinąć tylko klatkę, przychodząc pierwszy raz na siłkę. na klatkę polecam: 4 serie wyciskanie leżąc ławka prosta : 12/10/10/8 4 serie rozpiętek 12/10/10/8 4 serie krzyżowanie rąk na wyciągu (na bramce) 14/12/12/10 3 serie ławka skośna 10/10/8 rozpisz jeszcze plan na inne partie : )
[...] możesz mieć max zmasowanych nóg od grania w piłke, wierz mi. Klatka: rozpiętki na płaskiej 10 8 8 6 Wywal. Nie ma to zresztą jak się rozgrzewać ilością powtórzeń 10,8 i 6. wyciskanie na płaskiej 10 8 8 6 Hantlami z supinacją, albo daj pompki na poręczach. wyciskanie na skosie w góre hantlami 10 8 8 6 buterfly 10 8 8 6 Brama by była lepsza. [...]
[...] w górę 8/8/8/8 (W jednym tygodniu robię sztanga w drugim hantlami) - Rozpiętki na lekko pochylonej ławce ku górze 8/8/8/8tutaj możesz wrzucić 4serie głową w dół -Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 8/8/8/83 serie -Ściąganie trójkątnego drążka wyciągu górnego do dołu 8/8/8/83 serie -Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 8/8/8/83 [...]
[...] sztangi/hantli na ławce skośnej głowa w górę 8/8/8/8 (W jednym tygodniu robię sztanga w drugim hantlami) - Rozpiętki na lekko pochylonej ławce ku górze 8/8/8/8 -Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 8/8/8/8 -Ściąganie trójkątnego drążka wyciągu górnego do dołu 8/8/8/8 -Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 8/8/8/8 Wtorek- [...]